Systematisches Workload Management ermöglicht die Analyse des Belastungszustands von Fußballspielern und stellt die Grundlage für eine professionelle Trainingssteuerung dar. Im Spitzensport ist Workload Management deshalb seit langem obligatorisch.

  • Auf einen Blick auf Deinem Smartphone: Analysiere Deinen Belastungszustand im Zeitverlauf

  • Steuere Dein Training optimal aus und sei zukünftig immer auf den Punkt fit
  • Reduziere Deine Verletzungsanfälligkeit wegen Überbelastung auf ein Minimum

Was bedeutet Workload?

Die Belastung eines Fußballspielers ist mehr als die reine Trainingsbelastung: Last/Belastung (= Workload) ist die Kombination aller Sport- und Nicht-Sport-Stressoren. Als externe und interne Last umfasst Workload deshalb neben der sportlichen Belastung durch Training und Wettbewerb auch Arbeit, Freizeitaktivitäten, Familie, Hausaufgaben, etc.

Unterscheidung zwischen externem und internem Load

Externe Belastung ist der äußere Reiz, der auf einen Athleten wirkt: die körperliche Arbeit (Anzahl der Sprints, angehobenes Gewicht, gelaufene Distanz, usw.), die während des Trainings, eines Wettkampfs, und des täglichen Lebens ausgeführt wird. Wir messen diese Belastung im Modul SOCCASHAPE Performance.

Die interne Belastung ist die individuelle physiologische und psychologische Reaktion auf die äußere Belastung. Sie wird durch genetische Faktoren in Kombination mit Alltags-Stressoren, ökologischen und biologischen Faktoren beeinflusst. Diese Belastung messen wir im Modul SOCCASHAPE Diagnostics.

Übermäßige Müdigkeit spielt eine Schlüsselrolle bei Sportverletzungen, da sie die Entscheidungsfähigkeit, Koordination und neuromuskuläre Kontrolle beeinträchtigt. Das Verletzungsrisiko steigt, sobald die externe Belastung die Kapazität des Athleten übersteigt.

Während die externe Last Informationen über die abgeschlossene Belastung und die Leistungsfähigkeit des Athleten liefert, ist die interne Belastung der Auslöser für Trainings-induzierte Anpassungen.

Die tägliche Überwachung der internen Belastung kann dazu beitragen, den Erholungsbedarf zu ermitteln, Leistungsrückgänge vorherzusagen, gesundheitliche Probleme zu antizipieren und Trainings- und Wettkampfprogramme anzupassen. Sie bildet den Eckpfeiler eines effektiven Programms zur Bewältigung der körperlichen Beanspruchung.

Die Sammlung der Informationen für den SOCCASHAPE Load Monitor erfolgt durch Online-Fragebögen, die Du selbst in Sekundenschnelle via Smartphone ausfüllst. Dazu senden wir mehrmals täglich Requests, um den aktuellen Status zu erhalten.

Messung des Workloads

Bezüglich der Messung der inneren Belastung arbeitet SOCCASHAPE mit der von US-Sportwissenschaftler Prof. Dr. Carl Foster entwickelten Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Belastung (sRPE = Session Rating of Perceived Exertion) 2. Diese wissenschaftlich validierte Methode erfordert, dass kontinuierlich konsistente und korrekte Daten zu Grunde gelegt werden.

Deshalb bewertet jeder Spieler selbst – und somit bewusst subjektiv – den gefühlten Gesamt-Schwierigkeitsgrad jeder Einheit auf einer 10 Punkte-Skala. Analysen und Auswertungen können nur so gut wie Deine eingegebenen Rohdaten sein. Je besser Deine Compliance ist, desto aussagekräftiger und hilfreicher ist der SOCCASHAPE Load Monitor für Dich.

Die Multiplikation Deiner Belastungseinschätzung mit der Belastungsdauer in Minuten ergibt Deinen „Workload“ für diese Einheit (Belastung = RPE x Dauer in Minuten).

Beispiel: Eine Trainingseinheit dauert 90 Minuten und Du bewertest die Intensität mit 3 (moderat), dann errechnet sich Dein sRPE = 90 * 3 = 270.

Akute und chronische Belastung

Studien zeigen, dass 89% der Krankheiten und Verletzungen durch Spitzen in individueller Beanspruchung in den 10 Tagen vor dem Vorfall erklärt werden konnten. Somit kann die Überwachung der Beanspruchungs-Variablen eine wertvolle Technik zur Steuerung der individuellen Anpassung an die Trainingsbelastung und Vermeidung von Fehlbelastung bzw. Übertraining sein.

Das Verhältnis aus akutem (AL) und chronischem Load (CL) ACWR (Acute/Chronic Workload Ratio) misst den Zusammenhang zwischen aktueller Last (exponentiell gewichteter Durchschnitt der letzten 7 Tage) und dauerhafter Belastung (28 Tage). Der ACWR ist ein nützliches Werkzeug, um Lastspitzen sowohl für interne als auch externe Belastungsmessungen zu erkennen.

Die Überwachung von ACWR trägt dazu bei, die Belastung eines Athleten in der Hochlastzone im geringen Risiko zwischen 0.8 und 1.3 zu halten. Wenn der ACWR zu niedrig (weniger als 0.8) oder zu hoch ist (1.5 oder mehr), erhöht sich das Risiko, und die Belastung sollte angepasst werden.

Acute/Chronic Workload Ratio

Das Diagramm zeigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung in Abhängigkeit des Acute/Chronic Workload Ratio.

Eine professionelle Trainingssteuerung setzt darauf, die Belastung im grünen Bereich des „sweet spot“ zwischen 0,8 und 1,3 zu halten. Oberhalb von 1,5 steigt das Verletzungsrisiko signifikant an.

Freshness & Monotony

Der Freshness Index beschreibt den Unterschied zwischen chronischer und akuter Belastung (CL-AL) oder zwischen Fitness und Müdigkeit. Ein positiver Freshness Index weist auf eine Entlastungsphase hin, in der eine geringe Ermüdung und ein gutes Leistungsniveau zu erwarten sind. Ziel ist, jeweils diesen Zustand zu erreichen, wenn Wettkämpfe oder Spiele anstehen.

Der Monotony Index misst die Schwankungen der täglichen Belastungen. Intensives Training in Kombination mit einem hohen Monotonie-Index (>2) wird zu einem wichtigen Risikofaktor für Krankheit und Übertraining. Der Index lässt sich senken, indem die Intensität der täglichen Belastungen beispielsweise durch Integration von Ruhetagen stärker variiert wird.

Quellenverzeichnis

[2] Carl Foster et al.: Athletic performance in relation to training load